Jak vyzrát na horko?

1. Buď připraven – Je dobré být na vedro připraven a vědět, kdy vedra udeří. „Tropický den“ nastává, když denní teplota stoupne na 30 °C a tropická noc, když teplota v noci neklesne pod 20 °C. Obojí znamená opravdové vedro a je důležité se připravit.
2. Pij vhodné tekutiny a pij více než obvykle. Průměrně by měl člověk během dne vypít 2–3 litry tekutin. V době horka by to mělo být ještě více. Vyhýbej se alkoholu, kávě a příliš sladkým nápojům. Ideální je obyčejná voda, ovocné šťávy, ovocné nebo bylinkové čaje.
3. Lehké jídlo ti prospěje. Jez častěji malé porce, kombinuj je s ovocem a vodnatou zeleninou.
4. Obleč se rozumně a kryj si hlavu. Letní šatník vybav především vzdušnými a lehkými látkami. Vždy a za každých okolností svou hlavu pokryj kloboukem nebo čepicí. Dobrým nápadem je si pokrývku hlavy namočit studenou vodou.
5. Sportuj pouze ráno nebo večer. Vyhni se velkým sportovním výkonům během dne.
6. Nevycházej ven mezi 11:00–15:00. Pokud je to jen trochu možné, naplánuj svůj den tak, abys během největších veder nemusel vůbec vycházet ven.
7. Větrej jen ráno. Větrání vždy nech na noc či na brzké ráno. Neotvírej okna během dne, tedy zhruba od 10:00 do 18:00.
8. Dej si na okna závěsy. Pokud je to jen trochu možné, nech během dne zatažené závěsy nebo stažené žaluzie.
9. Nepřecházej rychle mezi klimatizovanými a horkými prostory. Snaž se vyhýbat rychlým změnám teplot. Maximální doporučená změna teplot je zhruba 5 °C, proto raději vol pomalý přechod, dej čas svému tělu se přizpůsobit.
10. Dej si krátkou vlažnou sprchu, zaplav si. Voda v rybnících, řekách, přehradách a přírodních koupalištích může mít až o deset či patnáct stupňů méně, než vzduch. Stejně tak se člověk může osvěžit krátkou vlažnou sprchou.

Buďte na sebe opatrní!